[背部疼痛的对策]您可以在办公室里做!减轻背痛的最简单方法

长时间的办公桌工作会使您的背部感到压力吗?

伸展“整个腰”吧!

即使仅按摩感到疼痛或扭腰的部位,这也是临时的。
从“腹部到大腿”伸展“各种肌肉”可有效改善背部疼痛。

从您现在可以做的非常简单的事情到您在家可以进行的工作。

[难度0]可以在办公室进行的腰痛措施

如果您现在正在办公桌前阅读本文,请立即尝试更改您的坐姿。这很容易做到。

  • “将臀部的位置移到其他位置”
  • “坐不一样”

只有这个。即使您坐在舒适的位置,也可能要在几个小时内保持不变。僵硬的肌肉正是造成背痛的原因。立即移动!

腰部,臀部和大腿也承受压力

“长时间更改相同的姿势”和“更改上瘾的姿势”
如果您注意到它,请经常更改您的坐姿。

[难点1]可以在办公室进行腰痛的对策

如果您是办公桌工作人员,请在移动时自觉移动。当您站在厕所里或去逛街喝酒时。

“放松站立时的僵硬肌肉”

特别是

  • 伸展运动

它不仅向上延伸,而且还可以来回移动。特别是,请牢牢地拉紧你的侧面。

  • 弯曲和伸展运动

血液在大腿的大块肌肉中循环。

  • 踩叉

您不需要动量,所以要注意臀部和大腿的底部。

  • 上踢

在人们不看的地方动态移动一点也是有效的。

让我们移动并放松坚实的肌肉
*如果突然猛烈移动,则有受伤的危险。尝试轻松运动。

重要的是“操作大腿的肌肉,特别是底部(V线)”在图中的红色圆圈内。实际上,“腰痛是骨盆的变形……”骨盆和臀部周围的肌肉很复杂,并与大腿,臀部和腹部的肌肉协同工作。
所以通过移动和放松髋关节周围的各种肌肉,可以改善背痛。

[难点2]可以通过火车完成背部疼痛的措施

您站立时可以做的伸展运动。

握住皮带或棍棒,来回张开双腿,就好像您在拉伸跟腱一样。
然后,以这种姿势,将“大腿的前侧向后腿延伸”。想象一个冰壶运动员。

锻炼以拉伸大腿根部

*这只是一张图像。请在一个不会因火车繁忙而打扰他人的空间内保持保守。

尝试拉伸大腿的前侧,尤其是“大腿根部”和“连接到小腹的前大腿”。

[困难3]可以在家中进行腰痛的对策

躺在他的背上,抱着膝盖,站起来,溢出

您也可以使用后坐力。在家里用瑜伽垫,被褥和非刚性地板刺激背部。

锻炼腹部肌肉会减轻腰背的压力

如您所见,此练习意外地使用了腹肌。将腰背的负担分散到腹肌这将大大改善您的背部疼痛。如果您是一个坚忍的人,可以每天继续进行肌肉训练,请尝试训练您的腹部肌肉。

*但是,如果在运动中感到疼痛,请停止。

腰痛改善拉伸视频

该视频显示了如何有效拉伸各个部分。

另外,轻走也是有效的,因为它改善了整个身体的血液流动。
请照顾好自己,并每天在合理范围内移动身体!

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