早上不能起床的人还可以!如何唤醒

长期以来,有些人可能会遇到麻烦,因为他们无法用任何凌晨不擅长的强大闹钟叫醒,只有在重要时才入睡。即使闹钟响了,我突然醒了,我也没有动力,从早上起我也不会累。

实际上,我想整洁地起床并精力充沛地度过一天,但是我不擅长早上起床,所以睡两次或三遍是正常的,有些人整天都在困。对于那些无法早上起床的人,以下是令人惊奇地起床的方法。您应该能够在令人惊讶的有意义和令人耳目一新的早晨时间上班或上学。

不能早上起床的原因

在您担心早上不起床之前,总有一些无法起床的原因。因为我自己不知道原因,所以有时我会养成一种习惯,就是早上不知道就无法醒来。我认为许多人担心他们早上无法起床,却从未考虑过起因。据说人类花了三分之一的时间睡觉,但是根据质量的不同,它可能导致各种原因,例如第二天保持疲倦或沮丧。

也许涉及睡眠惯性?

睡眠不足而又无法入睡的人,无论睡眠多少,都难以起床,他们可能会有“睡眠惯性”。睡眠惯性是一种状态,即即使在醒来后身体仍保持呆滞状态,并且身体处于清醒状态,但大脑仍处于睡眠状态。因此,即使我应该醒着,我也无法摆脱身体无法移动的沉闷状态。如果您在睡眠质量差的深度睡眠中强迫自己用闹钟唤醒,则更有可能发生睡眠惯性。如果您醒来几分钟到几十分钟,您应该怀疑睡眠惯性。

自主平衡

自主神经是即使您不了解自己也能调节身体功能的神经,两种神经交替出现,一种是“副交感神经”,它可以促进放松,另一种是“交感神经”,它们可以促进活动。白天,交感神经主要活跃地运动,而到了晚上,交感神经主要活跃地休息。如果您继续在晚上生活,或者您的生活受到压力和生活方式的干扰,那么即使在早晨,促进活动的交感神经也不会起作用,您也将无法醒来。如果植物神经受到干扰,将不会对身体产生积极影响,并可能导致沮丧,不稳定和食欲不振。自主神经可能会阻止您早上起床。

有担心和压力

有些不能早上起床的人可能会发现早上很难起床,因为他们在睡觉前会考虑自己不喜欢的事情。当您想到自己不喜欢的事物时,大脑会感到压力,甚至不知道如何在早晨醒来。

特别是睡前“三分钟”,不要考虑自己不喜欢的事情,而要考虑自己想做什么。控制人的感觉对于改善睡眠质量也很重要。当由于不愉快的忧虑或焦虑而转动头部时,即使早上醒来我也会感到疲倦,即使睡觉也无法休息。

另外,如果推迟第二天的工作,则可能无法入睡,并且睡眠质量可能会下降。养成第二天尽快检查并准备所需物品的习惯。当您有压力或忧虑时,您可以放松或与某人交谈以使您感觉好些。

如何在早上醒来

为了使早上醒来,我们将以两种类型介绍要注意的要点:“睡前可以做什么”和“早上醒来时可以做什么”。有点想法会影响您的早晨醒来,因此请从今天开始进行回顾,以使您的早晨更加清爽。

睡前可以做什么

睡觉前不要吃饭

如果您忙于工作并迟到回家,立即吃饭和上床睡觉可能很平常。如果您在进食后立即上床睡觉,胃肠道将劳损,能量将被用于消化,因此您的大脑和身体将无法休息,也将无法疲劳。如果您不累,您将无法在早晨起床。无论您吃得少还是吃饱为止都是一样的。注意不要在睡前至少3小时吃完饭,以免拉伤肠胃。

不要沐浴在蓝光下

如果临睡前暴露于蓝光下,会引起倦怠的褪黑激素分泌会受到抑制。浏览各种信息会刺激大脑,因此即使您上床睡觉,大脑也会感到兴奋,您将无法入睡。睡觉前三个小时停止操作电视,个人电脑和智能手机等电子设备,如果直到睡觉前进行操作,您可能会感到疲倦,因此请逐渐休息一下大脑,转入使您困倦的环境。给予它很重要。

不要服用咖啡因

咖啡和茶中所含的咖啡因具有刺激大脑和唤醒大脑的作用。服用咖啡因后,即使上床睡觉或吐舌,我也无法入睡,而当我注意到它时,已经过了2至3个小时!这并不少见。建议您在困倦时服用咖啡因以唤醒您,但请注意,如果您在睡前服用咖啡因,则会降低睡眠质量。

洗个澡

洗澡时,身体后部的“深层体温”上升,然后当体温下降时,您自然会睡意。如果您在入睡前1-2个小时洗个澡,并且当体温下降时入睡,入睡的质量将得到显着改善。如果浴温过高,会令人感到不适,请浸泡在38°C至40°C的温水浴中,以放松肌肉并放松身心。如果添加沐浴剂即使在散发香味的情况下也能促进放松效果,它对于入睡更为有效。

醒来90分钟的倍数

睡眠每90分钟重复一次浅睡眠和深睡眠。如果您在浅睡时醒来,则可以平稳地醒来,但是当您深睡时,即使有唤醒声也无法醒来,并且闹铃会响很多声,您最终可以醒来。将早晨的唤醒时间设置为90分钟的倍数,然后进行调整以使您醒来后可以神清气爽。例如,6小时后,7小时30分钟后,等等。即使您只能在很短的清晨睡着,也建议每90分钟设置一次唤醒时间。

早上起床时可以做什么

当你醒来时,带上早晨的阳光

醒来后,请打开窗帘并吸收早晨的阳光。您可以在早晨以2500 lux或更高的光强度醒来。据说即使在没有太阳的多云天气下,它的光强度也可以达到5000 lux或更高,因此可以期望有足够的唤醒效果。

如果您在早晨醒来时感到疲倦或疲倦,请养成在早晨的阳光下沐浴的习惯,方法是在醒来时先打开窗帘。建议在秋季和冬季等季节使用薄型闹钟,因为浓密的云层使日出难以进入。您可以期望人工创建与早晨的太阳具有相同效果的光,并在早晨唤醒您的清醒效果。

播放音乐

音乐具有促进“多巴胺”分泌的作用,“多巴胺”是大脑中的一种愉悦传递者。仅在早晨无法起床时聆听自己喜欢的音乐会促进大脑的活动,而且由于血压和体温升高,即使您在模糊不清的早晨聆听音乐,也可以拥有清爽舒适的早晨。我能做到。

诸如水和鸟鸣之类的音乐具有放松效果,也可以预期是有效的。让我们将其放在iTunes等上,这样您就可以在早上收听它,以便播放它。

喝水或白水

如果您早上起床后立即养成喝一杯水或白水的习惯,这将有助于消除由于出汗而导致身体缺水的情况。

它导致内部器官的激活,还导致从体内唤醒。如果水太冷,则会对您的身体造成压力,因此,如果可能,建议在室温下使用水。早晨倾斜并感到疲倦时,也建议使用此方法。这将令人耳目一新,轻松。

躺在床上轻度运动

如果您早上不能起床,请不要强迫自己起床或吐舌。我们开始做吧。

无论是伸展运动还是骨盆运动,轻微的运动都会帮助您更好地醒来,并在您睡觉时解开僵硬的身体。您不必在醒来后立即进行剧烈运动,因此足以摆脱您的身体。

热水澡

与睡前相反,在42°C左右洗热水澡会使您的头部感到精神焕发。这是因为控制唤醒的大脑交感神经已打开,并且身体的核心体温正在升高。我处于放松模式,因为睡觉时我的核心体温很低,但是在早晨,我需要提高核心体温,这样我才能积极运动。

大约5分钟就可以洗澡了。晨浴在短时间内也有效。如果长时间进入,您会感到疲倦,因此请在短时间内加热身体并将其唤醒。

查看闹钟

如果您早上无法使用现在使用的闹钟起床,建议您改用轻便的闹钟。通过人为地产生和阳光一样明亮的明亮光并将其吸收,您可以逐渐从睡眠中醒来,舒适而舒适地醒来。这与打开早晨窗户并在早晨的阳光下沐浴是相同的原理。

对于传统的闹钟型和振动型闹钟,您可能会突然从睡眠中醒来,因此您可能会因为身体和大脑无法跟上而感到疲倦。由于轻巧的闹钟可以舒适地举起身体,因此有人说更换闹钟可以减轻慢性疲劳。

不要使用贪睡功能

闹钟的一项便捷功能是贪睡功能,可多次调整闹钟。许多人对于防止双重睡眠必不可少。

但是,使用此打sn功能,您可能会反复起床并上床睡觉,这可能会使您困倦或无法疲倦。

如果您决定仅使用一次贪睡功能或不使用贪睡功能,则应该可以在早晨清楚地醒来。如果您具有贪睡功能,则将依靠“因为它会再次响起...”,这也是您无法清楚地起床的原因。

审查营养平衡

营养不良可能与一些早上无法起床的人有关。例如,如果您吃的食物集中在大米和面包等碳水化合物上,您将不会感到疲劳,因为您将缺少身体所需的蛋白质,维生素和矿物质。

由于早餐会在您入睡时使您的身体复位,因此,重要的是要平衡一天中所需的营养。让我们通过考虑营养平衡的饮食来刷新自己的头。有些人不吃早餐,但我不推荐吃早餐,因为它使我的大脑工作,我去上班或上学,效率很低。

早上悠闲地行动

早晨,不要在最后一刻醒来,而要有一个悠闲的时间。有些人可能从早上开始每分钟安排一次马拉松或看电视,但这会使您的大脑和身体疲倦。如果您的早晨比平时多出10到15分钟的时间,那么如果您没有按照自己的意愿为早晨做准备,您将不会感到沮丧。我离开家时火车晚了!有时会发生这种情况。如果您早上感到沮丧,那么早上起床会很麻烦,因此请务必设置一个可以负担的时间。

许多人担心,因为他们早上无法起床。对于那些不能在新生活开始时就睡过头的人来说,早上醒来同样重要。与其重复早上不得不过度的生活,不如通过回顾自己的生活方式和行为,就能在早晨舒适,清爽地醒来。请试一试。

撰写本文的人

creive編集部

这是创意的编辑部门。我们将“存档”世界上存在的“创造性”事物。