长时间的办公桌工作会使您的背部感到压力吗？
伸展“整个腰”吧！
即使仅按摩感到疼痛或扭腰的部位，这也是临时的。
从“腹部到大腿”伸展“各种肌肉”可有效改善背部疼痛。
从您现在可以做的非常简单的事情到您在家可以进行的工作。
[难度0]可以在办公室进行的腰痛措施
如果您现在正在办公桌前阅读本文，请立即尝试更改您的坐姿。这很容易做到。
- “将臀部的位置移到其他位置”
- “坐不一样”
只有这个。即使您坐在舒适的位置，也可能要在几个小时内保持不变。僵硬的肌肉正是造成背痛的原因。立即移动！
“长时间更改相同的姿势”和“更改上瘾的姿势”
如果您注意到它，请经常更改您的坐姿。
[难点1]可以在办公室进行腰痛的对策
如果您是办公桌工作人员，请在移动时自觉移动。当您站在厕所里或去逛街喝酒时。
“放松站立时的僵硬肌肉”
特别是
- 伸展运动
它不仅向上延伸，而且还可以来回移动。特别是，请牢牢地拉紧你的侧面。
- 弯曲和伸展运动
血液在大腿的大块肌肉中循环。
- 踩叉
您不需要动量，所以要注意臀部和大腿的底部。
- 上踢
在人们不看的地方动态移动一点也是有效的。
*如果突然猛烈移动，则有受伤的危险。尝试轻松运动。
重要的是“操作大腿的肌肉，特别是底部（V线）”在图中的红色圆圈内。实际上，“腰痛是骨盆的变形……”骨盆和臀部周围的肌肉很复杂，并与大腿，臀部和腹部的肌肉协同工作。
所以可以通过移动和放松髋关节周围的各种肌肉来改善背痛。
[难点2]可以通过火车完成背部疼痛的措施
您站立时可以做的伸展运动。
握住皮带或棍棒，前后拉开双腿，就好像您在拉伸跟腱一样。
然后，以这种姿势，将“大腿的前侧向后腿延伸”。想象一个冰壶运动员。
*这只是一张图像。请在不会打扰他人的空间中保持保守，这取决于火车的繁忙程度。
尝试拉伸大腿的前侧，尤其是“大腿根部”和“连接到小腹的前大腿”。
[困难3]可以在家中进行腰痛的对策
躺在他的背上，抱着膝盖，站起来，溢出
您也可以使用后坐力。在家里用瑜伽垫，被褥和非刚性地板刺激背部。
如您所见，此练习意外地使用了腹肌。将腰背的负担分散到腹肌这将大大改善您的背部疼痛。如果您是一个坚忍的人，可以每天继续进行肌肉训练，请尝试训练您的腹部肌肉。
*但是，如果在运动中感到疼痛，请停止。
腰痛改善拉伸视频
该视频显示了如何有效拉伸各个部分。
另外，轻走也是有效的，因为它改善了整个身体的血液流动。
请照顾好自己，并每天在合理范围内移动身体！
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